Santé mentale : quelques astuces pour être bien dans ses baskets

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Le stress du contrôle… c’est normal ? 😣

Comme tous les matins, Gabriel prend le bus pour aller au collège. Écouteurs dans les oreilles, il essaie de se calmer, mais il ne pense qu’au contrôle de maths qui l’attend deux heures plus tard. Il a super mal dormi, sa gorge est nouée, son cœur s’emballe. Il se dit « ce n’est rien, tout le monde stresse avant un contrôle ». Sauf que ça fait trois mois que ça dure, et qu’il n’en parle à personne. Il se dit que ce n’est « pas assez grave ».

Le problème, ce n’est pas le stress. C’est de rester seul avec.

Gabriel, il n’est pas seul à ressentir ça.

En réalité, plus de 50% des élèves de collège et lycée rapportent des difficultés comme des problèmes de sommeil, de la nervosité ou de l’irritabilité chaque semaine. (Santé Publique France, 2024).

Mais que peut-il faire ? 🧠

Le plus important, c’est de ne pas garder tout ça pour soi, car ça peut être beaucoup à porter pour une seule personne.

Ce n’est pas toujours « juste un peu de stress »

Comme Gabriel, beaucoup d’ados ont tendance à minimiser ce qu’ils ressentent. Mais si tu es constamment fatigué, irritable, que tu as envie de t’isoler, que tu te sens moins motivé, que tu as du mal à dormir… ce n’est pas « normal » juste parce que tu es ado. Il faut te faire confiance et prendre ce que tu ressens au sérieux. Le bon réflexe ? En parler de ces symptômes à un professionnel de santé, comme ton médecin traitant ou un pharmacien.

Il faut trouver ses propres moyens de relâcher la pression

Et non, ça ne veut pas forcément dire qu’il faut que tu deviennes un as de la méditation. En revanche, il existe plusieurs techniques pour te sentir moins nerveux au quotidien, à toi de les tester jusqu’à ce que tu trouves ce qui fonctionne sur toi. Il peut s’agir d’un sport qui te fait du bien physiquement et mentalement, d’écriture si le fait de poser tes pensées sur du papier t’apaise, d’exercices de respiration… N’hésite pas à tenter différentes choses.

Rester seul, ça n’aide jamais

Si Gabriel en parlait à ses parents, un ami de confiance ou un prof, il se sentirait déjà moins seul. Pour toi, c’est pareil : ne garde pas tout pour toi.
Si tu ne te sens pas suffisamment à l’aise avec quelqu’un que tu connais, il existe des lignes anonymes et gratuites :